Kućna masaža trbuha za mršavljenje - vrste, tehnike, savjeti

Trbuh je jedno od najproblematičnijih područja gdje se sakupljaju masnoće. Kada gubite kilograme, bez obzira na prehranu, vježbanje i stres, na trbuhu i stranama ostaje primjetan masni sloj, na koji je teško utjecati i smanjuje se vrlo sporo.

Djelomično je to zbog činjenice da smanjujući struk, borimo se s dvije vrste masti - potkožnom i visceralnom. Visceralni (unutarnji) se akumulira oko unutarnjih organa - jetre, gušterače, crijeva. On ometa normalno funkcioniranje organa i uzrok je mnogih bolesti.

Uzroci taloženja masnoća u trbuhu:

• Nepravilna prehrana.
• Sjedeći, sjedeći način života.
• Hormonski poremećaji.
• Stres.
• Genetska predispozicija.
• Bolesti koje izazivaju taloženje masnih stanica.
• Godine.

Da biste imali lijep zategnuti trbuščić, morate promijeniti izbornik, dodati fizičke vježbe, s opterećenjem mišića trbuha i strana. Da biste ubrzali rezultat smanjenja potkožne masti pomoći će masaža želuca kod kuće. Ovo je učinkovit način da struk postane tanak.

Značajke trbušne masaže

Učinkovitost masaže potvrđuju mnogi pacijenti i liječnici. Tijekom manipulacije izravan je učinak na potkožno masno tkivo, zbog čega se poboljšava cirkulacija krvi, povećava se protok limfe, dijele se i uvode masne stanice.

kontraindikacije:

• Rane, ogrebotine, osip;
• Kožne bolesti;
• Benigni tumori ili onkologija;
• Trudnoća ili dojenje;
• Bolesti u akutnom obliku;
• Povećanje temperature;
• Bolesti cirkulacijskog ili kardiovaskularnog sustava;
• Prisutnost rođenih žigova ili velikih molova u mjestu;
• Kamenje u mjehuru ili žučnom mjehuru;
• Menstruacija.

indikacije:

• Masne naslage sa strana i struka;
• Opuštena koža na abdomenu;
• celulita;
• Prekomjerna težina;
• Spušteni trbuh nakon trudnoće;
• Slaba crijevna pokretljivost.

Priprema za postupak

Prije nego što napravite masažu, morate pripremiti kožu. Prvo se ponesite vrućim tušem, grije kožu. Zatim se mjesto postupka očisti pilingom, u piling možete dodati sol, to će očistiti i otvoriti pore.

Koža je dobro utrljana tvrdim krpom, pokretima u smjeru kazaljke na satu. Potom protrljajte ručnikom i nanesite anticelulitnu kremu ili masažno ulje. Pomažu da se ulje ili krema natapaju tapkanjem, trncima.

Tehnika i vrste kućne masaže

Masaža trbuha izvodi se stojeći ili ležeći, ovisno o vrsti i praktičnosti. Postupak započinje udaranjem laganim dodirima, pretvarajući se u intenzivno brušenje, uvijek u smjeru kazaljke na satu. Učinite to dlanom, a za bolji učinak, stavite drugi dlan na vrh prvog. Za intenzivnije mljevenje, dlan se može stisnuti u šaku i trljati ga zglobovima. Rezultat ove manipulacije trebalo bi biti crvenilo kože.

Trljanje je obvezan postupak i preliminarna priprema za bilo koju vrstu masaže.

Nakon mljevenja nastavite na sam postupak. Postoji nekoliko dokazanih metoda za izvođenje kod kuće. Vrlo su jednostavne za izvođenje i ne zahtijevaju posebne vještine.

Staklenka

Učinkovita masaža, izvedena dok ležite na leđima. Nakon preliminarne pripreme, ulje (esencijalno ili masaža) se velikodušno nanosi na kožu. Bolje je koristiti silikonske limenke, mogu se kupiti u ljekarni.

Otpustite zrak iz limenke pritiskom, pričvrstite ga na trbuh, trebao bi se uvući u kožu 1-1,5 cm. Pomaknite limenku, slijedeći u smjeru kazaljke na satu, počevši od pupka. Trajanje masaže je 7-10 minuta. Najbolji učinak kada ponavljate manipulaciju svaki drugi dan. Tečaj je 14-30 sesija, ovisno o količini masnog tkiva.

Masaža je malo bolna u prvim danima i može ostaviti modrice. Kroz nekoliko postupaka nelagoda prolazi. Nakon sesije, trbuh morate omotati ručnikom i odmarati 20-30 minuta.

Iskopali

Nakon brušenja započinje lagano trnjenje, koje istegne kožu trbuha. Prvo se svjetlo ugađa, postupno povećavajući intenzitet. Pinceta se izrađuje s dvije ruke, krećući se u krugu, u smjeru kazaljke na satu. Nakon 7-10 minuta postupak se završava intenzivnim trljanjem frotirnim ručnikom. Za vlaženje kože koristeći ulje ili anticelulitnu kremu.

Nakon masaže, trbuh se umota u ručnik i odmara oko sat vremena. Sesije se ponavljaju svakodnevno najmanje 14 dana.

Pinch masaža poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, jača prešu, tonira kožu.

Voda

Jedna od najjednostavnijih vrsta masaže za samoispunjenje. Postupak se radi dok stoji. Struja hladne vode usmjerena je u želudac, vođena u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Možete promijeniti pritisak, povećavajući pritisak. Trajanje - 5-10 minuta.

Vodeni izgled utječe ne samo na kožu i potkožne masnoće, već i na unutarnje organe - želudac, crijeva, jetru, gušteraču, potičući i ubrzavajući metabolizam.

Točkast

Za smanjenje potkožne masti koristi se i kineska medicina. Na stomaku se nalazi niz bodova, stimulirajući koje možete izgubiti na težini. Točke utječu ujutro na prazan želudac.

1. točka Guan Yuan smještene ispod pupka 3 prsta kod žena i 4 prsta kod muškaraca okomito. Pritisnite točku u sklonom položaju. Nakon što je pronašao bod, na njega se 25-30 minuta vrše vrhovima prstiju, vršeći pritisak i rotaciju. Točke masaže trebaju biti srednjeg intenziteta. Tečaj za mršavljenje je 25 dana. Kao rezultat manipulacija, troši se 2-5 kg.
2. točka Dai svibanj smješten između donjeg rebra i zdjelične kosti, u liniji s pupkom, desno i lijevo. Djeluju na stojeću stanicu, pritiskaju kažiprstom i okreću tijelo udesno i ulijevo. Samo 30 okreta. Ponavljajte tri puta dnevno. Točka je odgovorna za kontrolu apetita, pomaže da se riješite masnih naslaga na bokovima i struku i od emocionalnog prejedanja.
3. Točka utjecaja slična Tan shu, Nalazi se 2 prsta desno i lijevo od pupka. Stimulirajte stojeću točku, noge široke ramena, lagano savijene. Lagano nagnite tijelo prema naprijed, povucite u trbuh i palcima gurajte ta 2 boda 5 sekundi. Opustite se i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 30 puta.

Celulit

1. Za klizanje ruku koristi se anticelulitna krema ili eterično ulje s učinkom zagrijavanja. Kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu i odozgo prema stidnoj zoni. Počinju tehnikom glačanja i trljanja, otprilike 5-6 minuta.
2. Zatim dolazi stisak. Izvodi se brzim pokretima duž mišića, oko 10-12 minuta. Masaža ne bi trebala biti bolna.
3. Daljnja tehnika gnječenja. Možete natezati ili mijesiti nabore kože i masne naslage između dlanova. Trajanje manipulacije je 20-25 minuta.
4. Tehnika maženja. Patting se izvodi s rubom dlana, vrhovima prstiju ili falange, savijenim u šaku prstiju, oko 5-6 minuta.
5. Završite anticelulitnu masažu trljanjem, oko 5 minuta. Sjednica traje oko sat vremena.

Sladak kao med

Za masažu medom koristite samo prirodni med. Dvije žlice meda rastopite se u vodenoj kupelji do tekućeg stanja, a zatim ih rukama rasporedite tankim slojem.

Ruke se nanose na trbuh i odvode. Koža bi se trebala lijepiti za vaše ruke i rastezati. Sjednica traje 15-30 minuta. Ponavljajte svaki drugi dan, samo 15-20 sesija.

Ova masaža rezultat je vidljiv iz prvih postupaka - tekućina se može osloboditi iz pora, pa šljake izlaze.

Nakon seanse želudac se ispere toplom vodom, navlaži jabučnim ocatom, pomiješa se s vodom u omjeru 1 do 2. Na sličan način masirajte kukove.

Upozorenje! Ne možete masirati ljude s puno trbušne kose, postupak će biti vrlo bolan.

Kako napraviti samo-masažu

1. Pravilnost postupaka. Različite vrste i tehnike zahtijevaju različitu učestalost. Postoje masaže koje se ponavljaju svakodnevno, a neke se ponavljaju nakon 1-3 dana. Tečaj - 15 postupaka. Nakon pauze od 7-10 dana, tečaj se može ponoviti.
2. Između obroka i masaže trbuha treba proći najmanje 2 sata.
3. Izvodite masažne pokrete u smjeru kazaljke na satu, to će poboljšati rad unutarnjih organa, ubrzati metabolizam.
4. Sjednica traje 10-15 minuta.
5. Učinak učinka učinkovitiji je ako se pridržavate dijeta i vježbanja.
6. Ne možete raditi masažu stidne zone, postoje mnogi limfni čvorovi koncentrirani.
7. Zbog boli ili nelagode postupak se zaustavlja.

Video upute

Kako ukloniti kožu s trbuha nakon gubitka kilograma

Opuštena i opuštena koža događa se brzim gubitkom težine nakon poroda. Za vraćanje čvrstoće i elastičnosti, postoji nekoliko savjeta.

1. Jedite hranu bogatu kolagenom (pureće meso, crvena riba, povrće, voće).
2. Pijte 1,5-2 litre čiste vode.
3. Nakon masaže radite obloge koji povećavaju razinu kolagena.
4. Uzimanje kontrastnog tuširanja jedna je od najučinkovitijih metoda. Ulijte vruću i hladnu vodu u problematična područja pola minute. Uvijek završite hladnom vodom.
5. Kožu možete zategnuti trbušnim vježbama, uvijanjem i naginjanjem.
6. Zateže kožu medom i može masažu.
7. Korištenje kozmetičkih pripravaka na bazi hijaluronske kiseline.

Korisni savjeti

Profesionalni masažni terapeuti, temeljeni na praksi, imaju neka pravila za izvođenje masaže trbuha.

• Masaža se provodi bez pritiska na unutarnje organe.
• Ne možete masirati organe donjeg dijela trbuha.
• Odmorite se tijekom tečaja za vrijeme menstruacije.

Prije postupka, potrebno je osloboditi unutarnje organe od viška tekućine. Da biste to učinili, izvedite jednostavnu vježbu:

➥ Lezite na leđa, stavite jastuk ispod glave, savijte stomak. Na udisaju naduvajte trbuh, na izdisaju čvrsto pritisnite ruke uz trbuh, uzdižući se do koljena. Ponovite vježbu 3-4 puta i možete započeti masažu.

Prednosti masaže kod kuće:

• Nema potrebe da se prilagođavate nikome, možete odabrati sebi prikladno vrijeme.
• Ne postoji osjećaj napetosti i nespretnosti koji se događa kada vanjski čovjek izvrši masažu.
• Ušteda novca, jer salonski postupci nisu jeftini.

Masaža trbuha trebala bi donijeti zadovoljstvo i opuštanje, a ne bol. Samo se na taj način tijelo neće oduprijeti vanjskim utjecajima, nego će pomoći u postizanju svojih ciljeva. Usredotočenost na vlastite osjećaje, masažom možete postići željeni rezultat, a dijeta i vježbanje ubrzati će postupak.

Pogledajte video: Masaža oklagijom protiv celulita - maderoterapija. Mondo TV (Studeni 2024).