Kako započeti dnevnik: osobni, prehrana, gubitak težine i treningi

Ako vas zanima kako voditi dnevnik, pažljivo pročitajte moj post. U njemu ćete pronaći puno korisnih informacija i mnoštvo savjeta. U članku ću razmotriti temu vođenja dnevnika - osobni, prehrana, gubitak težine, trening.

Neki počinju voditi dnevnike u djetinjstvu. Tamo bilježe svoja iskustva i tajne, bilježe zanimljive trenutke, ogorčenja i trenutke radosti.

S godinama u dnevniku počinju opisivati svoj život. Takvi osobni dnevnici nisu namijenjeni znatiželjnim očima. Nakon čitanja jednom nekoliko bilješki, osoba se vraća u prošlost i ponovno doživljava davno zaboravljene senzacije.

Kako započeti dnevnik

Internet je pun elektroničkih dnevnika koje stvaraju korisnici. Ljudi ih čitaju i komentiraju. Neki pišu dnevnike ručno pomoću olovke i papira.

Gdje započeti?

Prije svega, pomislite, zašto vam ovo treba? Osobni dnevnik vrsta je tajne koju bi trebali znati samo vi, osobni psiholog i najbolji prijatelj.
Kupite bilježnicu. Ako vam treba dnevnik, odaberite model bez nepotrebnih natpisa.
Vodite bilješke onako kako smatrate prikladnim. Ne nužno svakodnevno. Dovoljno je jednom u par dana snimiti nekoliko fraza o proteklim danima.
Ako namjeravate detaljno opisati važne događaje prije novog snimanja, obavezno navedite datum.
Obavezno popunite dnevnik. Neki koriste obojene olovke, nanose crteže, zalijepe izrezke i slike. Pomoću dizajna dnevnik ćete napraviti enciklopedijom osobnog života.
U dnevnik možete zapisati povijest svog rođenja, obitelj, aforizme, šale, pjesme, zanimljive priče, pa čak i snove. Ako se dogodi ozbiljan problem, izlijte ga na papir. Tako je definitivno lakše, a nakon nekog vremena se, nasmijani, sjetite ovog događaja i naučite korisnu lekciju.

Sjećanje s vremenom može propasti, internetska veza je izgubljena, ali osobni je dnevnik uvijek dostupan.

Video preporuke

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Savjeti za osobni dnevnik

Kad osoba prvi otvori svoj dnevnik, postavlja se pitanje: o čemu pisati?

Stalno bilježite bilješke. Samo kontinuirani rad s osobnim dnevnikom daje izvrsne rezultate. Zabilježite ne samo važne događaje, već i zanimljive misli, razmišljanja, pretpostavke.
Ako već nekoliko dana niste otvorili dnevnik, nemojte sebe kriviti. Uzmi olovku i nastavi svoj kreativni rad.
Snimite nove unose u ugodnom i ugodnom okruženju. Za stolom, na kauču, pa čak i na ulici. Odredite određeno vrijeme za snimke.
Vođenje osobnog dnevnika sjajna je prilika za mirovinu. Sigurno možete zaboraviti na pravopisne i druge formalnosti. Usredotočite se ne na lijep rukopis, već na misli.
Pišite slobodno, ne prekidajući tok misli. Možete crtati, lijepiti slike, koristiti tuđu frazu, pa čak i tuširati se pohvalama.
Prečitajte bilješke jednom mjesečno. Ponovnim čitanjem bilješki možete pretvoriti snimljene podatke u korisne podatke o vama, planovima i idejama. Nakon što pročitate samo nekoliko stranica, svjesni ste kuda ide vaša energija i o čemu razmišljate.
Obavezno navedite vrijeme, datum i mjesto snimanja. Pišite u prvom licu.

Zapamtite, ne postoje obavezni zahtjevi za vođenje osobnog dnevnika. Dnevnik je način neovisnog razvoja. Omogućuje vam analizu svoje osobnosti i brzo poduzimanje mjera usmjerenih na brzo postizanje ciljeva.

Kako voditi dnevnik prehrane i gubitka kilograma

Želim podijeliti svoje osobno iskustvo na području prehrane. Prije nekoliko godina moja se težina povećala za 20 kilograma. Pokušavajući smršavjeti, počeo sam voditi dnevnik hrane. Trenutačno se težina oporavila.

Što snimiti?

Kupite alat koji će vam pomoći odrediti visokokaloričnu hranu, veličine porcija, izračunati sadržaj ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Popravite sve za prvi tjedan.
Fotografirajte etikete hrane koje jedete izvan svog doma. Po dolasku možete saznati i zabilježiti broj primljenih kalorija.
Nabavite malu elektroničku vagu za kuhanje. Također možete kupiti mjernu žlicu.
Brojanje hrane u gramima nije uvijek prikladno. Možete se kretati po dijelovima. Lakše je zabilježiti količinu pojedene hrane.
Zapišite podatke o pićima. Prvo možete izmjeriti količinu tekućine koju popijete sa šalicama, a zatim s mililitrima. Zdrava osoba treba piti do dvije litre vode dnevno.
Zabilježite količinu pojedenih slatkiša i slatkiša. Popravite sve što stavite u usta.
Posjetivši restoran, ne zaboravite voditi dnevnik. Izbornik pored naziva jela označava sastojke. Na temelju tih podataka mogu se utvrditi kalorije.
Držite dnevnik i olovku pri ruci. Ako volite modernu elektroniku, koristite svoj mobilni telefon kao dnevnik.
Pokušajte koristiti dnevnik hrane kao sredstvo za formiranje navike.

Video savjeti

Pravi dnevnik mršavljenja

Uz pravilnu prehranu i vježbanje, vodite i dnevnik mršavljenja. Obavlja nekoliko funkcija:

pokazuje uspjeh u gubitku kilograma;
definira učinkovite načine borbe protiv prekomjerne težine.

Obavezno zapišite svoje tjelesne parametre prije nego što vodite dnevnik. Navedite težinu i visinu, izračunajte BMI. Izmjerite prsa, ruke, bokove i struk. Fotografirajte.

Zapišite što ste pojeli, koliko puta, u kojoj količini. To će izračunati broj kalorija. Primjetite koliko ste vježbali dnevno.
Na kraju unosa navedite težinu. Zapišite ovaj broj u velikom broju i označite markerom.
Sljedeći dan napravite plan za gubitak kilograma. Voditi dnevnik nije lako, ali nemojte prestati.
Napravite jelovnik za sutra. Otiđite u trgovinu i kupite žitarice, ribu, med, kefir s niskim udjelom masti, voće i povrće.
Probudite se ujutro, prilagodite se borbi s težinom. Malo vježbajte, pojedite kašu i popijte čaj s medom. Dajte sve od sebe tako da navečer postoje razlozi ponosa.
Navečer svakako izmjerite težinu i zapišite u dnevnik. Tako možete kontrolirati učinkovitost odabrane metode gubitka kilograma.

Zapamtite, kada stvarate novi unos u dnevnik prehrane i gubitka kilograma, nema mjesta laži. Samo će iskrenost pomoći u postizanju rezultata. Naravno, u početku to nije lako, ali nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da se vaše zdravlje poboljšalo i postali ste mnogo vitkiji.

Kako voditi dnevnik treninga

Možete se pitati, vrijedi li voditi dnevnik treninga? Odgovor je jednostavan - da! Profesionalac može bez dnevnika i u okviru treninga biti vođen intuicijom. Za početnike je obavezan dnevnik.

Rezultati obuke zabilježeni u dnevniku postat će poticaj za daljnji napredak. Takvi zapisi čine osobu discipliniranom i potiču na nešto više.

Razmislite o vođenju dnevnika treninga kao primjera podizanja kettlebell-a. U dnevnik možete zapisati koje ste vježbe radili prije, koliko puta ste ponavljali, s kojim opterećenjem.

Vrijeme za trening. S vremenom ćete primijetiti da na jednom treningu provodite različito vrijeme, ovisno o umoru i ozbiljnosti programa.
Broj pristupa. Pokazatelj nije teško popraviti, a u budućnosti bi mogao biti koristan.
Broj dizala. Indikator karakterizira ukupni volumen jedne vježbe. Da biste ga dobili, dodajte broj dizala i pomnožite s brojem prilaza.
Ukupna tonaža. Indikator prikazuje težinu koju ste podigli tijekom treninga.
Prosječna težina. Da biste dobili ovu brojku, podijelite ukupnu tonažu na broj dizala. U idealnom slučaju, stopa bi se trebala povećavati s vremenom.
Intenzitet treninga. Podijelite broj pristupa prema vremenu treninga. Rezultat je pokazatelj vremena koji zahtijeva jedan pristup. Pokazatelj intenziteta treninga proporcionalan je pokazatelju vremena.

Uputni video

Navedene metrike mogu se bilježiti po danu, tjednu i mjesecu. Ispada da je dinamika promjena opterećenja i rezultata. U ovom slučaju možete izračunati ukupne i relativne vrijednosti.

Značajke vođenja dnevnika

Dnevnik je izuzetno korisna stvar. Imajući to pri ruci, nikada nećete zaboraviti na važan posao koji treba obaviti danas ili sutra. Podsjetit će vas na važan sastanak ili događaj.

Zauzeti ljudi zapisuju čak i misli u svoje dnevnike, jer pamtiti sve je nerealno. Preporučuje se vođenje dnevnika, posebno kada je riječ o osobnim poslovima, karijeri ili poslu.

Dnevnik možete voditi u papirnatom obliku ili u elektroničkom obliku pomoću posebnih aplikacija. Odaberite papirnati dnevnik s numeriranim datumima i danima u tjednu.

Razgovarajmo izravno o vođenju dnevnika.

Napišite što namjeravate raditi određenog dana. Na primjer: za kupnju kućanskih aparata, posjetite zoološki vrt, idite kod rodbine.
Ako ste obavili planirani posao, obavezno ga precrtajte. Bolje je ako je dnevnik uvijek s vama. Pokazalo se da, dakle, učinkovitije kontrolirate stvari.
Ako nije bilo moguće dovršiti planirani slučaj, odložite ga sljedeći dan.
Nasuprot svakom slučaju dajte ocjene. Ako slučaj nije pogodan za razvoj, stavite nulu. Označite slučajeve koji vas približavaju određenom cilju s peticom.

Dnevnik nema strog okvir. Možete djelovati sami.

U dnevnik zapišite sve što smatrate potrebnim. No, nemojte praviti smeće iz njega tako što ćete snimiti besmislene podatke. U dnevnik stavite one stvari koje cijenite. Ne dijelite ih s strancima. Bacite gomilu misli na društvene mreže.