Kako se riješiti masti na trbuhu i stranama - vježbe i videozapisi

Teško je pronaći osobu koja se ponosi iscrpljenim trbuhom ili visećim stranama iznad pojasa. Ako ste preuzeli takve probleme, preporučujem vam da se upoznate s materijalom o tome kako se riješiti masti na trbuhu i stranama kod kuće.

Prije nego što počnete razgovarati o načinima borbe protiv tjelesne masnoće, istaknut ću razloge za pojavu dodatnih centimetara i nabora.

Nepravilna i neuravnotežena prehrana, Prvo što doprinosi pojavi masti i debljanju. Ljudima koji žele poboljšati oblik, nutricionisti preporučuju pregled prehrane. Izuzetak čine samo oni koji žele dobiti kilograme.
Grickalice, slatkiši i masna hrana, Grickanje slatkiša i masne hrane, nedostatak svježeg voća i povrća dovode do propadanja ljudskog tijela. Masnoća se nakuplja u ljudskom tijelu, što se naknadno "propisuje" u trbuhu i na stranama.
Pogrešan način života, Sjedeći posao, ležeći odmor i nedostatak tjelesne aktivnosti. U takvim uvjetima osoba ne sagorijeva kalorije i prerasla je masnoća.
Loše navike, Nikotin u cigaretnom dimu loše utječe na metabolizam. Nenormalna upotreba alkohola pomaže ukrašavanju strana i trbuha naborima masti i uništavanju zdravlja.
Neravnoteža hormona ili stres, Dovodi do pojave masnih naslaga u trbuhu. Nije ni čudo, jer miran život u modernim uvjetima je nemoguć.

Identificirali smo uzroke problema povezanih s tjelesnom masnoćom. Kao rezultat toga, postalo je moguće analizirati prehranu, navike i način života, izvući zaključke i istaknuti načine za bolji. Dalje, razmotrite zanimljive ideje, tehnike i učinkovite tehnike koje će vam pomoći da se riješite masti.

1. korak - pravilna prehrana

U početku shvatite da je uklanjanje masnoće iz trbuha brzo vrlo teško, jer rad na tijelu ove razmjere zahtijeva napor i vrijeme. Ako se napunite strpljenjem i pokažete suzdržanost, postići ćete rezultat.

Ako racionalizirate i prilagodite prehranu, napravite prvi korak prema cilju. Birajte samo zdravu hranu.

doručak, Svakog jutra na prazan želudac popijte čašu vode, doručkujte uz zobene pahuljice na vodi. U ovo hranjivo jelo dodajte komade voća.
ručak, Povrće salate začinjeno biljnim uljem, pečeni krumpir, kuhana pileća prsa, juhe s malo masnoće. Masna jela od mesa i brza hrana isključuju iz prehrane.
večera, Večerajte najkasnije u sedam navečer. Jelovnik bi se trebao sastojati od proteinske hrane. Hrana ove vrste je teško probavljiva, ali dugo će zadovoljiti vašu glad. Među njima su kuhana jaja, riba, kuhano meso, žitarice. Dopuna proteinskim namirnicama za večeru bit će salata od krastavaca, kupusa i limunovog soka. Pijte vodu ili čaj u neograničenim količinama, ali bez šećera.

Naučili ste prvi korak o tome kako svoj cilj približiti snazi. Jedenje zdrave hrane nije dovoljno. Bez fizičkog napora put do cilja trajat će čitavih mjeseci.

Svakako se odreknite loših navika jer alkohol i cigarete narušavaju metabolizam. Od svih pića koja sadrže alkohol pivo je najviše štetno za želudac. Zajedno s pićem, ženski hormoni koji doprinose pretilosti ulaze u tijelo.

Video savjeti

Pouzdana pomoć u borbi protiv tjelesnih masti bit će kefir, riža ili heljda dijeta. Uz pomoć riže uklonite toksine i toksine iz tijela, a heljda će riješiti problem gladi. Možete slijediti strogu dijetu, ali bez vježbanja, ravan trbuh je problematičan. Odsutnost opterećenja učiniće proces dugim i bolnim.

2. korak - vježba protiv trbušne masti

Vježbe koje ću dijeliti, izvoditi svakodnevno ujutro. Oni će vam pomoći ojačati trbuh, zategnuti trbuh i riješiti se masnoće na stranama kod kuće. Započnite s malim brojem ponavljanja, postupno povećavajući broj.

Predavanja obruča

Obruč će vam pomoći pronaći tanki struk i izgubiti viseći trbuh. Tajna obruča je da se tijekom vježbanja ubrzava cirkulacija krvi i stimulira se limfni sustav, koji sagorijeva masnoću.
Obarajte obruč svaki dan u trajanju od deset minuta. Postupno povećajte trajanje treninga za tri puta. Uz pomoć obruča riješite se masnoće i strana i kožu učinite podatnom.
Zaboraviti na ispravan trbuh i opuštene strane pomoći će i večernje trčanje. Ako u blizini nema školskog stadiona ili parka, vježbu zamijenite skakanjem užeta.

Na prvi pogled čini se da vježbe nemaju nikakve veze s ciljem. Ovo nije tako. Ljudi koji vjeruju da se tisak treba mučiti kako bi postigli cilj griješe. Preporučuje se mišićna pumpa ovog dijela tijela, ali za postizanje rezultata potreban je integrirani pristup.

Svakodnevno pijte litru čaja od đumbira koji ubrzava sagorijevanje masti. U litru staklenke izlijte dvije žlice mljevenog đumbira, dodajte sok pola limuna, prelijte kipućom vodom i pričekajte. Rezultat je koncentrat. Prije upotrebe razrijedite čaj.

Ne zanemarujte piling tijela. Njihovi učinci na kožu su fantastični. Ona postaje elastična, što sprečava pojavu strija. Takvi fondovi također pomažu u borbi protiv potkožnih naslaga masti.

Video efektivni savjeti

Mislim da ste shvatili da glavnu ulogu u ovom pitanju igra pristup. Krećući se prema cilju s osmijehom na licu, postići ćete rezultat bez naprezanja tijela. Ako problem pogledate iz pravog kuta, shvatit ćete da to nije zastrašujuće i da nisu potrebni natprirodne metode i naporni napori da biste ga riješili.

Na planeti postoji mnogo žena i muškaraca koji ne vole isprazan trbuh i opuštene strane. Stvarno je pronaći vitku figuru, ali dugotrajan put do zaželjenog cilja plaši postojeće sheme. Gubitak kilograma i uklanjanje masnoće na ovom području je problematično. Ali ako sanjate ravan trbuh, skupite snagu volje u pesnicu i vodite računa o sebi.

Skup vježbi kod kuće

Sljedeće vježbe, koje ću podijeliti, napravite za jedan dan. Za svaku opciju napravite tri pristupa, izmjenjujući minutni odmor. Održavajte interval između treninga i obroka. Ne jedite sat vremena prije nastave, a zatim pričekajte dva sata s obrokom.

Obavezno se zagrijte prije treninga. Prikladno je petominutno trčanje, rad s obručem ili skakavim konopom.

Nagibi s bučicama, Stanite ravno, ispružite ruke uz torzo i stavite noge zajedno. Svaka ruka trebala bi imati bučicu. Savijte lijevu ruku u laktu i zamotajte je iza leđa, savijte udesno i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Jedan pristup je dvadeset ponavljanja.
Gumb okreće, Druga vježba zahtijeva isti stav kao i u prvom slučaju, s izuzetkom nogu širine ramena. Napravite tjelesne okrete sve do strana. Broj ponavljanja u jednom pristupu je dvadeset.
Udara s bučicama, Jednom kad stojite s razmaknutim nogama, ispružite se s čučnjevima naprijed. Držite bučice u rukama. Nakon napada jednom nogom zauzmite početni položaj i sve napravite s drugim udovima. Petnaest puta za svaku nogu u jednom pristupu je dovoljno. Vježba će također pomoći da ispumpate noge.
Zamah noge, Zauzmite ležeći položaj na boku i naslonite se na lakat. Četvrta vježba uključuje izvođenje ljuljanja nogu uz dodatnu težinu. U trenutku obrnutog pokreta nekoliko sekundi držite stopalo nad podom, a zatim iz točke izvedite još jedan zamah. Broj ponavljanja po pristupu jednak je petnaest.
Zamah s koljena, Za petu vježbu kleknite i odmarajte se na dlanu. Naizmjenično izvedite ljuljačke s nogama, glavom unatrag. Izvedite deset ponavljanja na jednoj nozi, a zatim deset na drugoj.
Predavanja obruča, Pomoći će u formiranju strana i trbuha i obruča. Uvijajte svakodnevno 45 minuta. Neki obruči opremljeni su masažnim kuglicama. Ako imate takav proizvod, smanjite vrijeme treninga za pola. Kad radite s obručem, slušajte glazbu ili gledajte omiljene emisije.
Lekcije u fitnesu, Izvodeći vježbu na fitball-u, trenirajte ukošene mišiće trbuha i mišiće stražnjice. Sjednite na loptu, ispravite leđa, donji i ramena. Rolajte loptu s petom točkom na podu bez pomicanja tijela.

Vježbe su jednostavne, ali s pravim pristupom daju rezultat. U procesu gubitka kilograma mogu se pojaviti strije. Ulje će pomoći spriječiti njihovu pojavu. Pomiješajte pola male žlice suncokretovog ulja s pet kapi vitamina "E", a dobivenu smjesu nanesite masažnim elementima na trbuh i pričekajte da se upije.

Video upute

Zaključno dodajem da je masnoća u trbuhu kozmetički problem. Znanstvenici su dokazali da je mast koja se nalazi u ovom dijelu tijela izuzetno opasna. Vođeni volumenom struka naučili su odrediti koliko je godina čovjek odmjeren sudbinom i koje će bolesti susresti na svom životnom putu.

Kolika je opasnost od masnoće na trbuhu i stranama?

Masnoća se u struku značajno razlikuje od kolega na bokovima. Na nogama se mast nalazi između kože i mišićne mase, a njezin utjecaj na rad unutarnjih organa je minimalan.

Masne naslage na trbuhu omotavaju i stiskuju organe, što nepovoljno utječe na funkcionalnost. Masnoća oslobađa kemikalije koje ometaju metabolizam. Neki liječnici smatraju depozite na struku dodatnom endokrinom žlijezdom.

Masnoća u trbušnoj šupljini komunicira s krvnim žilama, uključujući portalnu venu. Na njemu se krv iz crijeva kreće u smjeru jetre. Ako je osoba nervozna, krv obogaćuje masnim kiselinama, koje se odmah pojave u jetri. Kad dođu do organa, kiseline sprječavaju oksidaciju ugljikohidrata, što rezultira time da jetra izgubi sposobnost obrade glukoze. Kao rezultat toga, šećer u krvi raste. Stoga je masnoća na trbuhu put do dijabetesa.

Masnoća pridonosi pojavi bolesti, uključujući moždani udar, dijabetes, hepatozu, srčani udar i aterosklerozu. Svaka od ovih bolesti vrlo je opasna. Nedavno su znanstvenici proveli studiju čiji su rezultati potvrdili da masnoća na bokovima i trbuhu čak pridonosi nastanku astme i alergijskih poremećaja. Njegov učinak na tijelo pruža pogrešan odgovor imunološkog sustava.

Opseg struka nije samo pokazatelj sklada. Postoje norme veličine struka, čiji je višak opasan. Za žene je brojka 80 cm, a za muškarce 14 cm veća. Prema statistikama, ljudi čiji struk prekoračuje brojke žive desetljeće manje.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Iz materijala ste naučili kako se nositi s tjelesnom masnoćom i kako se zaštititi od neugodnih ozljeda. Opasnost od masnih naslaga i razina utjecaja na unutarnje organe i životni vijek su sada poznate.