Kako brzo smršaviti nakon porođaja. Korisne vježbe i video savjeti

Žene, postajući majka, zanima kako brzo izgubiti kilograme nakon porođaja i ukloniti trbuh kod kuće. Oni dušu i tijelo nastoje vratiti u prijašnji oblik i riješiti se nagomilanih kilograma.

Kao što pokazuje svjetska praksa, to pitanje je relevantno u slučaju žena koje su iz određenih razloga prestale dojiti. Tijekom dojenja uporaba pogrešne tehnike mršavljenja dovodi do gubitka majčinog mlijeka.

Mršaviti nakon porođaja je stvarno bez stroge prehrane i strogih ograničenja. Tijelo majke koja doji je preslabo i nije spremno za ozbiljna ispitivanja, pa vam preporučujem da odgovorno pristupite procesu oporavka.

Gdje započeti

Prva stvar koja je započela s gubitkom kilograma i oporavkom figure nakon poroda je promjena prehrane. Tijelo će se ispravno transformirati ako u prehranu uključite više voća, ljekovitog bilja, povrća, bobica i fermentiranih mliječnih proizvoda.
Izuzetno je važno naučiti kako pravilno izračunati količinu konzumirane hrane. Preporučujem dojiljama da jedu češće, ali u malim obrocima. Posudite posuđe od djeteta i jedite s njim 6 puta dnevno. Ako se iz određenih razloga ne dojite, hrabro jedite tri puta dnevno umjerenim obrocima.
Dani iskrcavanja pomoći će brzoj vraćanju figure nakon porođaja. Odaberite dan tijekom kojeg ćete jesti voće i povrće. Proizvodi od kiselog mlijeka nisu manje učinkoviti.
Sjetite se prednosti žitarica. Bilo koji proizvod od žitarica je sorbent toksina i toksina. Zasićuje tijelo zdravim proteinima. Imajte kratkotrajnu dijetu i jedite samo žitarice i žitne juhe tjedan dana. To će pomoći očistiti tijelo od toksina i ubrzati postupak gubitka kilograma nakon porođaja.
Pravilna prehrana veliki je korak prema idealnoj figuri, ali bez fizičke aktivnosti nemoguće je smršavjeti.
Majka koja njeguje nema vremena za posjetu teretani. Ali postoje mnoge alternative koje imaju koristi. Šetnja s djetetom u parku, pravljenje brzih koraka, rad s biciklom za vježbanje.
Kad beba spava, uradite niz vježbi i napumpajte trbušnjake. Ako je moguće, napravite male trke koji će približiti rezultat i pomoći u izgradnji nogu.
U trgovini sportske robe kupite konop za skakanje ili obruč. Svakodnevne petnaestominutne vježbe s ovom sportskom opremom približit će cilj. Prevladajte lijenost i redovito vježbajte.
Na kraju vježbanja obratite pažnju na istezanje. Ovaj pristup će konsolidirati rezultat.

Problematično je odmah prebaciti se na sličan način, ali ako ste zainteresirani za postizanje rezultata, naporno radite prema cilju i sve će uspjeti. Dobar poticaj bit će fotografije prije isporuke ili omiljene traperice, koje se ne uklapaju.

Video savjeti

Budite strpljivi i zaradite podršku svoje obitelji. Dok muž ili djedovi paze na dijete, možete posvetiti više vremena sebi i smršaviti. Ne zaboravite, ljudsko je tijelo individualno. Ako jednoj mami treba nekoliko mjeseci da postigne cilj, drugoj čeka rezultat godinama. Trudite se na sebi, porazite suvišne kilograme i uklonite trbuh kod kuće.

Učinkovite vježbe za mršavljenje nakon porođaja

Mnoge majke nakon porođaja suočavaju se s problemom iscrpljenog trbuha i prekomjerne težine. Ne mogu reći da je nemoguće riješiti problem, ali treba naporno raditi. Oni će vam pomoći da smršavite i uklonite vježbe i dijetu na želucu.

Nakon što su postale majka, žene se žale na nedostatak trbuha, strija i previsokog trbuha. Za brzo mršavljenje osigurana je sveobuhvatna tehnika čija se učinkovitost određuje strpljenjem, redovitim treningom i motivacijom.

U početku nadogradite svoju prehranu. Poduzmite niz mjera koje će poboljšati metabolizam i smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. U početku preporučujem vođenje dnevnika o hrani. Nemojte bez fizičkog napora. Samo nemojte pretjerivati, tijekom dojenja, pojačani trening dovodi do gubitka mlijeka i kršenja pritiska.

Tehniku izvođenja nekoliko vježbi koje je dopušteno izvoditi nakon porođaja bez štete za zdravlje i štetu djetetu, razmotrit ćemo u nastavku.

Lezite na leđa, lagano podignite noge i trup. Udahnite oštro u trbuhu da biste se uzdigli i spustili. Ako je razina težine visoka, vježbu izvodite sa savijenim koljenima. U početku, savjetujem vam da vježbu radite 15 sekundi, a zatim povećajte na minutu.
Zauzevši ležeći položaj na trbuhu, prihvatite naglasak. Oslonite se na laktove i nožne prste. Zatezanje stražnjice i trbušnih mišića, zaključajte u ovom položaju. U početnoj fazi dovoljno je 20 sekundi, zatim 2 minute.
Usredotočite se na noge i jednu podlakticu. U tom položaju se držite što je duže moguće.

Razmislite o vježbama koje je dopušteno izvoditi mjesec i pol nakon rođenja. Zbog svoje jednostavnosti, oni će vam pomoći da napumpaju mišiće i povrate oblik.

Lezite na trbuh i stavite ručke iza glave. Udahnite, a kada izdahnete, podignite tijelo.
Budući da su u istom početnom položaju, zauzvrat podižite donje udove i obavite podizanje s obje noge odjednom.
Zadržavajući početni položaj, povucite ručke prema naprijed. Zatim istodobno s podizanjem nogu istovremeno.
Lezite na leđa, gornje udove bacite iza glave, raširite laktove, raširite noge i savijte se u koljenima. Tijekom udisanja podignite ramena. Da biste složili vježbu, istovremeno podignite nogu s ramenima.
Dok ležite sa savijenim nogama, podignite područje zdjelice što je više moguće. S vremenom preporučujem povećanje tempa.

Video vježbe

Zapamtite, rano započinjanje vježbanja se ne preporučuje. Pričekajte malo da se tijelo oporavi od porođaja. Da, i preporučujem postepeno povećavati opterećenje.

Zašto želudac postaje mlahav nakon porođaja?

U posljednjem dijelu članka razmotrit ću uzroke pojave produženog i mlakog trbuha nakon porođaja. Žene doživljavaju ovaj fenomen bez obzira na veličinu tijela, sastav i dob. Trudnoća utječe na djevojčino tijelo i popraćena je promjenom određenih procesa kako bi fetus ostao siguran i ugodan.

Nije svaka porođajna žena pohvalna spremnošću za činjenicu da će se tijelo nakon dugo očekivanog trenutka brzo oporaviti i vratiti u svoj prijašnji oblik. Nakon nježnog trenutka, umjesto odmora, dolazi briga za dijete, a nema vremena za bavljenje sportom kako bi tijelo vratilo ljepoti.

Ugledajući zrcalnu sliku i procjenjujući stanje trbuha, dame su uznemirene, dok se druge bore s depresijom. Vjerujem da želudac nakon porođaja nije tako dobar razlog za paniku. Budite strpljivi i obratite pažnju na tjelesni odgoj.

Prije nego što započnete borbu protiv postporođajnog trbuha, utvrdite pod utjecajem koji su fiziološki procesi izgubili oblik. Glavni razlog za iscrpljen trbuh u novonastaloj majci smatra se distenzirana maternica. Čak i mršava rodna žena nakon porođaja iznenađuje kada primijeti da od ravnog trbuha ostaju samo sjećanja.

Nakon par mjeseci, kontrakcije maternice će završiti. Čekaj malo. Ako je prije rođenja djevojčica imala odličan fizički oblik i izvodila vježbe, nakon što se maternica smanji, trbuščić će se vratiti u normalu.

Istegnuti mišići također se smatraju uzrokom ružnog trbuha. Vježba urediti. Oni će pomoći izgubiti težinu i riješiti se masnog sloja koji štiti fetus. Sloj masti, koji se povećava s razvojem fetusa, ne nestaje nakon porođaja.

Koliko brzo nestaje postporođajni trbuh, određuje želja i naporan rad žene. No na trajanje tog razdoblja utječu i karakteristike organizma, koje su u svakom slučaju različite.

Obično, s rastom od 52 centimetra, težina novorođenčeta je u prosjeku 3,2 kg. To su prosjeci. Ljudska koža je elastična i istegnuta. Kao rezultat toga, fetus se postavlja u trbušnu šupljinu i prima maksimalnu zaštitu. U isto vrijeme, nakon porođaja, koža žene nije u stanju odmah se vratiti u prijašnje stanje.