Kako smanjiti telad na nogama za djevojčice

Nastavljajući niz članaka posvećenih oblikovanju tijela, reći ću vam kako brzo smanjiti tele na nogama za djevojčice kod kuće. Razmislite o učinkovitim vježbama, tehnikama i savjetima trenera.

Djevojke su vrlo zabrinute kako izgledaju njihove noge. Ponekad su teladi izuzetno masivne, zbog pretjeranog fizičkog treninga ili oticanja. Čak i ako je djevojčica izgubila na težini, telad često ostaje velika. Kao rezultat toga, izgled postaje nepristojan i ženstven.

Problem treba rješenje, neakcija dovodi do povećanja teladi, tada ćete morati zaboraviti na svoje omiljene traperice i kratku suknju. Građa je posvećena vježbama i preventivnim mjerama. Preporučuje se redovito vježbati, pregledavati svoje navike i unijeti brojne izmjene u prehrani kako biste uravnotežili proporcije nogu.

Opće preporuke

Da biste kontrolirali porast teladi i brinuli se za optimalne uvjete za smanjenje volumena, slijedite niz općih preporuka.

• Prije svega, odbacite neudobne cipele, uključujući cipele s platformom ili visoke potpetice. Ne nosite cipele s visokom čipkom jer one dovode do oticanja i oštećenja cirkulacije krvi. Odaberite modne cipele koje meko pristaju nogama, a ne stisnu.
• Pregledajte hranu. Umjereno jedite slatku, masnu, slanu ili začinjenu hranu. Neko vrijeme iz prehrane isključite dimljeno meso i začinjena jela, a vodu ne pijte nekoliko sati prije spavanja.
• Ako sjedite na kauču ili u fotelji sa savijenim nogama, zaboravite na ovu naviku. Ovo držanje pridonosi oticanju nogu i loše utječe na cirkulaciju krvi. Rezultat su velika teladi i neproporcionalne noge.
• Da biste postigli cilj, odustajte od vožnje biciklom, jer takav sport razvija tele mišiće. Odustanite od ovog hobija nekoliko mjeseci dok se ne pojave rezultati. Ako ne možete bez bicikla, provedite manje vremena u sedlu.
• Otkrijte sredinu terena pješice. Ne trebate odbiti potpuno, jer će u protivnom telad '' prosati '', a noge će izgubiti elastičnost i oblik. Istodobno su šetnje izuzetno korisne i pomažu u povećanju tonusa tijela. Hodajte 30 minuta dnevno.
• Obratite pažnju na aerobik i trening skoka užeta.
• Ako pokušavate smršaviti, a smanjenje tjelesne težine nije popraćeno smanjenjem volumena teleta, malo smanjite intenzitet gubitka kilograma. Inače, punjenje će biti neučinkovito, a nakon što napuste težinu, ostat će velika telad.
• Ako se ozbiljno borite protiv skupnoga kavijara i posjetite teretanu, privremeno zaboravite na simulatore koji pomažu ljuljati noge. Inače će se tele mišići nastaviti razvijati.

Krećući se prema cilju, promatrajte mjeru i zapamtite zdrav razum. Ne zaboravite da su lijepe ženske noge kombinacija gracioznih linija s laganim porastom volumena u bokovima, a ne ravnih štapića.

Kada radite vježbe i izvodite skup vježbi, koji ćemo razmotriti u nastavku, pokušajte na vrijeme zaustaviti se. Samo na taj način učinit ćete noge prirodnim, skladnim i ženstvenim.

Kako smanjiti vježbe za tele

Ako djevojka ima široke bokove, riješenje viška masnoće pomoći će da se smanji. Kada su u pitanju glomazna telad, postavljaju se složena pitanja. Prije nego što smanjite vježbe za tele, obavezno utvrdite uzrok problema. U većini slučajeva izaziva prekomjernu težinu, ali često pridonosi nepravilnom mršavljenju, nadopunjeno nepravilnim vježbama.

Ako su se teladi povećale kao rezultat stalnog treninga, smanjite broj vježbi snage na minimum i prebacite se na vježbe usredotočene na istezanje mišića. Savjetujem vam da koristite usluge instruktora joge.

U slučaju glomaznog kavijara uzrokovanog viškom masnoće, preporučujem postupak započeti s dijetom. Eliminiranjem masne, slatke i proteinske hrane iz prehrane smanjite težinu. Kao rezultat toga, opterećenje na jajima će se smanjiti, što doprinosi njihovom povećanju.

Osim pravilne prehrane, provodite vježbe usmjerene na povećanje harmonije teleta. Kompleks koji ću dijeliti sastoji se od vježbi za trening i istezanje.

6 učinkovitih vježbi

1. Stojte ravno, raširite noge na širini zdjelice, udahnite. Dok izdahnete, popnite se na nožne prste. U početku je dovoljno dvadeset ponavljanja. S vremenom povećajte broj ponavljanja na trideset.
2. Zauzevši sličan položaj, lagano ispružite stopala. Prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu savijte na koljenu. Nakon udisanja dižite se na nožni prst potpornog režnja. Za svaku nogu 15 ponavljanja. Kasnije povećajte broj ponavljanja na 20.
3. Koristeći početni položaj iz prve vježbe, usmjerite čarape prema unutra, udahnite i dok izdahnete ustajte na nožnim prstima. Broj ponavljanja je 20, zatim 30.
4. Stanite na koljena, poravnajte leđa i slobodno postavite ruke ispred sebe. Sjednite na pod zauzvrat u različitim smjerovima, pokušavajući čvršće pritisnuti bokove na pod. Minimalno 20 ponavljanja.
5. Sljedeća će vježba zahtijevati povišicu. Stanite na njega tako da pete budu u visećem položaju i ne dodirujte podnu oblogu. Stanite na nožne prste i spustite se leđa uspravno. Ponovite 20 puta. Vježbu koriste sportaši koji treniraju mišiće.
6. Stavite jednu nogu naprijed, a dlanovima naslonite na stražnjicu. Savijte izbočeni ud u koljenu, gurajući ga naprijed što je više moguće. Tijekom sljedećih čučnjeva, mišić tele će se istegnuti.

Podijelio sam algoritam za vježbe smanjenja teleta. Izvodeći kompleks i slijedeći dijetu, za četvrtinu postignete cilj. Ne vjerujte ljudima koji obećaju da će pomoći riješiti problem za nekoliko tjedana.

Video vježbe

Nakon postizanja rezultata nastavite s vježbanjem. Preporučujem uključivanje u jutarnje vježbe, koje se izvode svakodnevno. To će konsolidirati i poboljšati rezultat.

Ostali načini smanjenja teladi

Opuštajući tele mišiće uz masažu. Nije potrebno kontaktirati masažnog terapeuta. Trljajte se, gnječite i peglajte problem ukažite na sebe. Da biste spriječili oštećenje kože tijekom postupka, koristite ulje. Nakon napornog radnog dana ili intenzivnog treninga, drhtanje nogu pomoći će u oslobađanju napetosti od teladi.

Klase pristupa bazenu i simulatorima. Eliptični trener ili trenerka doprinosi postizanju cilja. Nemojte jesti odmah nakon završetka tjelesnog ili vodenog tretmana.

Nastava na eliptičnom treneru. Sportski uređaj poboljšava aerobnu sposobnost tijela. Nastava na simulatoru sigurna je za zglobove i istezanje mišića mišića, što smanjuje volumen.

Video treninga

Ako sanjate vitke noge i uredna telad, sprijateljite se s aerobikom, plivanjem, eliptičnim trenerom i setom vježbi. Savjetujem vam da mazite stopala kremom, opuštajućim kupkama i masažama.

Pogledajte video: POMOZITE DJECI AFRIKE (Studeni 2024).