Joga za mršavljenje trbuha i strana - vježbe, pravila i savjeti

Joga je skup korisnih korak po korak vježbi i duhovnih praksi. Klase pomažu vratiti pokretljivost i sklad tijelu, riješiti se viška kilograma i normalizirati mentalno stanje. Joga za mršavljenje za početnike koristi se već duže vrijeme. Ljudi aktivno koriste ovu metodu, jer ona ima višestruki učinak na tijelo.

Prekomjerna težina rezultat je izloženosti tijelu niza faktora. Uz pomoć joge moguće je nositi se s nekima od njih.

• Joga pomaže tijelu da primi normalizirane fizičke aktivnosti, koje doprinose sagorijevanju kalorija.
• Stalne i redovite vježbe ubrzavaju metabolizam.
• Uz pomoć joge, osoba stječe niz dobrih prehrambenih navika.

Joga pomaže povećati metabolizam. Kompleks uključuje niz vježbi za čišćenje, čija provedba osigurava tijelu veliku količinu kisika. Savladavši tehniku ​​pravilnog disanja tijekom treninga, ljudi je koriste u životu. U sklopu studije su razrađene sve mišićne skupine. Nakon nekoliko treninga, čak i elastičnost glutealnih mišića se povećava, što je teško "pumpati" tijekom redovitih treninga.

Redovni treningi pomažu u smanjenju težine. Učinak nije uvijek izražen, jer se uz odlazak tjelesne masti formira i mišićna masa.

Joga za mršavljenje pomaže uklanjanju masnoće s problematičnih područja - na trbuhu i stranama. Istodobno se poboljšava pokretljivost zglobova, mišići stječu naglašeni reljef, a tijelo postaje gibljivo i fleksibilno. Ako obratite pažnju na istezanje, mišićna masa raste sporije.

Razvio je znatan broj vježbi za mršavljenje. Nije iznenađujuće da oni koji pokušavaju smršavjeti imaju poteškoća s izborom. Evo nekoliko savjeta za odabir vježbi koje će proces učiniti učinkovitim.

1. Ako nastojite što prije dovesti svoje tijelo u formu, odaberite naporan trening. Međutim, ako postoje zdravstveni problemi, prestanite s nježnim i jednostavnim opcijama.
2. Trening kompleks trebao bi uključivati ​​vježbe snage. Pomažu u postizanju cilja i povećanju mišićne mase. Preporučujem da obratite pozornost na dame koje sanjaju vitku figuru.
3. Ako vas ne zanima povećanje mišićne mase, ograničite se na vježbe istezanja. Ni u kojem slučaju ne biste trebali osjećati bol na kraju treninga. Jedina iznimka je sindrom odgodene boli u mišićima, koji se lako eliminira uz pomoć vrućeg tuširanja. Ako osjećate bol, onda vježbe radite pogrešno.

Video vježbe

U nastavku ću podijeliti nekoliko učinkovitih vježbi za početnike, kroz koje uklanjate trbuh i bokove. Ako ima malo informacija, na posao će vam pomoći instruktor joge. Razumije stvar i rado će vam pomoći savjetom i preporukom.

Joga vježbe za mršavljenje trbuha i strana

Razmislite o učinkovitim joga vježbama za mršavljenje trbuha i strana. Preporučujem vježbanje početnicima, koje pomažu u radu na problematičnim područjima i daju brze rezultate.

• Ratna poza, Pomaže u sagorijevanju kalorija. Kad stojite, napravite korak naprijed tako da je jedna noga ravna, a druga savijena pod pravim kutom. Stavite dlanove ispred sebe i podignite ruke prema gore. Pratite pokrete ruku fokusirajući pogled na palce. Savjetujem vam da izvodite pozu u trajanju od jedne minute za svaku nogu.
• Lunge poza, Iz prethodnog položaja gurnite nogu ispruženu natrag i rukama pružite prema podnoj oblozi. Dlanovima naglasite pod tako da formiraju ravnu liniju sa savijenom nogom. Glavni cilj vježbe je održavanje ravnoteže.
• Pas za pse u potrazi prema dolje, Vježba istezanja. Budući da je u prethodnom položaju, savijte nogu natrag. Kao rezultat, između nogu i leđa nastaje akutni kut. Stražnjice će postati vrh trokuta.
• Rad na tisku, S ležećim položajem ispružite noge naprijed. Podignite donje udove kako biste formirali kut od 30 stupnjeva, blokirajte u tom položaju i napravite nekoliko udaha. Ponovite vježbu s kutovima 60 i 90.
• Pozira za bebe, Opuštanje od prethodnih koraka. Sjedeći na koljenima, ispružite ruke prema podu što je više moguće.
• Udiana, Ispuštanje plina. Lezite na pod, uspravite se, duboko udišite i dok izdahnete savijte jednu nogu, zadržite dah i pritisnite koljeno na trbuh. Zatim zauzmite početni položaj i napravite vježbu za drugi ud. To će vam pomoći da se riješite bolova u leđima i trenirate mišiće.
• Poza kobre, Opcija za opuštanje, podešavanje nadbubrežne žlijezde i uklanjanje bolova u leđima. Ležeći na trbuhu, podignite laktove i stavite dlanove na obje strane prsa. Tijekom sporog daha podignite gornji dio tijela, savijte leđa i oslonite se na ruke. Zadržavajući dah, bacite glavu natrag i na izlazu se vratite u prvobitni položaj.

30-minutna video lekcija za početnike

Izvodeći vježbe, unesite put do gubitka kilograma i zdravlja. Zapamtite, preporučuje se joga u kompleksu. Razvijte svoje tijelo i ojačajte psihu.

Savjeti i zanimljive činjenice o jogi

Redovni časovi joge pomažu u rješavanju niza problema koji uzrokuju debljanje. Vježba zahtijeva puno energije, pa se sagorijevaju dodatne kalorije. Početnicima se preporučuje da započnu s jednostavnim pozama, a zatim postupno povećavaju razinu poteškoće.

Kontinuirani trening pozitivno utječe na elastičnost kože. Strije koje nastaju nakon žestoke prehrane neće se pojaviti na tijelu.

Ljudi koji redovito vježbaju jogu, primjećuju da kontinuirano treniranje razvija naviku pravilno jesti - nema želje da jedete hranu koja pokvari lik. Neki položaji poboljšavaju probavni sustav, što je važno.

Sjetite se nekoliko pravila kojih se morate pridržavati radeći jogu za mršavljenje kod kuće.

1. Prije treninga prozračite sobu i pripremite prostirku.
2. Prije nastave zabranjena je užina. Što reći o srdačnom obroku.
3. Ako ste početnik, trening ne bi trebao prelaziti četvrtinu sata.
4. Tijekom treninga dišite kroz nos.
5. Nakon menstrualnog ciklusa obratite pažnju na opuštajuće vježbe, a tijekom trudnoće - vježbe lagane prirode.

U takvom treningu nema ništa komplicirano, a vježbe koje pruža yoga su jednostavne i lagane za naučiti. Radite na sebi, borite se s prekomjernom težinom, ojačajte tijelo i približite svoju figuru idealnoj.

Pogledajte video: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Rujan 2024).