Kremlj dijeta za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana, recepti, video savjeti

Mnogi pokušavaju otkriti tajnu brzog mršavljenja. Neki se bave sportom, drugi vode zdrav način života, a drugi paze na prehranu. Tema današnjeg materijala bit će Kremlj dijeta za mršavljenje, jelovnik za tjedan dana, recepti za svakoga.

Postoje mnoge pretpostavke u vezi s pojavom dijeta. Jedna verzija kaže da su ga Amerikanci sredinom prošlog stoljeća koristili u obuci vojske i astronauta. Prema drugoj verziji, kremsku dijetu razvili su nutricionisti SSSR-a, a potom su je proširili po cijelom svijetu. Zanima me je li učinkovit?

Dijeta se temelji na zdravoj hrani, uz kompote i sokove. Preporučuje se konzumiranje biljnih masti i odbijanje krumpira s tjesteninom. Međutim, to nije sasvim ispravno. Trebate jesti sve. Ugljikohidrati, masti i bjelančevine, jednom u tijelu, razgrađuju se na jednostavne tvari, a energija prelazi u disanje, rad srca, mentalni i fizički rad.

Da bi tijelo bilo u formi, potrebna mu je određena količina masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Manjak čak jedne od tih komponenti smanjuje imunitet. Protein utječe na mišićnu masu i izgled. Teško je zamisliti do čega će dovesti njegovo potpuno odbacivanje.

Načela Kremljeve prehrane

1. Osnova Kremljeve prehrane je uporaba proteinske hrane i ograničavanje ugljikohidrata. Prema nutricionistima, tijelo troši više energije na probavu proteina nego što ih unosi u obliku kalorija. Upotreba proteina bez ugljikohidrata doprinosi gubljenju kilograma. Preporučuje se napustiti upotrebu šećera, bijelog kruha, žitarica, graha i povrća zasićenih glukozom.
2. Sastavlja se tablica proizvoda koji je dozvoljeno jesti. Za mršavljenje dnevno ne možete pojesti više od 40 jedinica proizvoda sa stola. Jedna jedinica u tablici odgovara jednom gramu ugljikohidrata. Slijedeći upute, postići ćete rezultat.
3. Nakon postizanja cilja ne možete se zaustaviti. Nutricionisti preporučuju da se i dalje pridržavate sustava prehrane, lagano povećavajući prehranu. Preporučuje se piti najmanje četiri litre tekućine dnevno.
4. Trajanje Kremlj dijeta ne smije prelaziti 2 tjedna, inače će negativno utjecati na zdravlje. Za održavanje dobrobiti, stalno radite vježbe snage. Kao rezultat, mišići će se tonzirati, a učinak prehrane će se povećati.

4 faze Kremlj dijeta

Razmotrite faze borbe protiv prekomjerne težine kroz Kremlj dijetu. Sustav napajanja sastoji se od četiri stupnja. Prema nutricionistima, za učinkovito mršavljenje i uklanjanje štete zdravlju morate se pridržavati svih pravila.

1. Trajanje prve faze je 2 tjedna. Količina ugljikohidrata u prehrani preporučuje se postupno smanjivati ​​na dvadeset jedinica. To će pridonijeti odbacivanju slatkiša, proizvoda od brašna, čokolade i povrća bogatog škrobom. Dozvoljeno je bez ograničenja jesti sir, meso, ribu i jaja. Za određeno vremensko razdoblje moguće je izgubiti 2-10 kg. Rezultat je određen metabolizmom.
2. U drugoj fazi se postižu rezultati konsolidiraju i prehrana se postupno proširuje. Broj jedinica hrane povećava se za dvadeset bodova tjedno. Ako je težina prestala ili se povećava, preporuča se smanjiti količinu ugljikohidrata na razinu prve faze. Jedite ravnomjerno i redovito, trudeći se ne prejesti ili gladovati. Za proširenje prehrane pogodne su sjemenke, orašasti plodovi i bobice.
3. Trajanje treće faze je najmanje tri mjeseca, jer je usmjereno na konsolidaciju rezultata. Broj jedinica u prehrani povećava se za 20 bodova. Pojavom negativne dinamike u mršavljenju, sve se ispravlja smanjenjem broja jedinica. Šezdeset jedinica dovoljno je za mršavljenje i popravljanje rezultata bez štete zdravlju i dobrobiti.
4. Kao dio završne faze provodi se postupan izlazak iz prehrane, pažnja je usmjerena na konsolidaciju rezultata. Tijekom tog razdoblja dopušteno je jesti obična jela i slatkiše, kontrolirajući težinu. Glavna stvar je ne slomiti se, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti i dovesti prijatelje.

Prednost prehrane je u tome što daje rezultat bez štete za tijelo. Uz njegovu pomoć, možete se riješiti suvišnih kilograma. Trebate samo imati snagu volje i držati se jelovnika. S popisa možete odabrati proizvode i stvoriti pojedinačni izbornik. Kao rezultat toga, prehrana će pružiti dobro raspoloženje i pozitivnu dinamiku gubitka kilograma.

Jelovnik kremske prehrane za tjedan dana

U posljednje vrijeme povećana je popularnost kremenske prehrane. Ljudi to smatraju učinkovitim i zanimljivim. Nije iznenađujuće, jer se razlikuje od ostalih dijeta koje zabranjuju većinu namirnica, sposobnošću jesti gotovo sve.

Kao što ste već shvatili, suština Kremlj dijeta svodi se na minimalan unos ugljikohidrata. Ugljikohidrati su izvor energije, a kada se primijeti njihov nedostatak u tijelu, on nadoknađuje opskrbu zbog masnih naslaga.

Od najvećeg zanimanja je jelovnik kremske prehrane za svaki dan. Prilikom stvaranja preporučuje se vođenje osobnih sklonosti i mogućnosti. Važno je da broj jedinica odgovara cilju. Za mršavljenje dnevna prehrana iznosi 40 bodova, a za održavanje težine - 60.

Ispravno sastavivši jelovnik moguće je izgubiti 5 kilograma u tjednu, a za mjesec dana rezultat će doseći 15 kg. Kao primjer, dat ću jelovnik za svaki dan u tjednu. Na temelju ovog uzorka možete samostalno prilagoditi prehranu.

• Ponedjeljak. Za doručak, umućena jaja sa slaninom i začinskim biljem, malo sira s malo masnoće i šalica kave bez šećera. Preporučuje se ručak s juhom od celera, salatom od gljiva, goveđim odreskom i neslađenim čajem, a za večeru je prikladno malo kuhanog pilećeg mesa s rajčicom i šakom oraha.
• Utorak. Početak dana - tri kuhana jaja, punjene gljive, skuta i šalica čaja. Za ručak svinjski kebab, porcija povrća salate i tanjur juha od kupusa. Večera se sastoji od karfiola, prženih pilećih prsa, sira i čaja.
• Srijeda. Ujutro pojesti tri kuhane kobasice, porciju prženih tikvica i nezaslađeni čaj. Za ručak - povrtna juha, goveđi kotlet, coleslaw i kava. Završite dan kuhanom ribom, rajčicom, maslinama i čašom kefira.
• Četvrtak. Započnite dan kuhanim kobasicama s prilogom od kuhane cvjetače. Za večeru položite tanjur pilećeg juha, povrtnu salatu, janjetinu i kavu, a navečer skuhajte prženu ribu s dodatkom sira i salate.
• Petak. Za prvi obrok ići će omlet sa sirom i čajem. Za ručak - salata od mrkve, juha i eskalopa. Za večernji stol - salata od salata, kuhana riba, sir i čaša vina.
• Subota. Dan preporučujemo s miješanim jajima s kobasicama, krem ​​sirom i čajem. Za ručak pojedi tanjur riblje juhe, porciju pečenog pilećeg mesa i povrtnu salatu. Za večeru - kuhano meso, rajčica i kefir.
• Nedjelja. Za doručak skuhajte kuhane kobasice i dodajte kavijar patlidžana. Vikendica uz vikendicu s mesom, pilećim ražnjićem i salatom od rajčice i krastavaca. Za večeru - pečeni losos, tvrdi sir, kefir i zelena salata.

Predloženi jelovnik uključuje raznovrsne proizvode i jela. Jedite tjedan jela od mesa, ribe, povrća. Na jelovniku nema slatke hrane - jesti šećer je štetno.

Recepti Kremlj dijeta

Kremljska dijeta napravila je mnogo buke. Prema liječnicima, zdrava prehrana nije usporediva s puno životinjskih masti i bjelančevina. Tvrde da stalna upotreba mesnih jela ne doprinosi gubljenju kilograma. Ali postoje ljudi koji su postigli rezultat pomoću ove tehnike. Što se tiče pregleda dijeta, one su kontroverzne.

Nastavljajući temu razgovora, razmotrit ću recepte kremske prehrane. Tradicionalni recepti za ribu i meso dijeta su dobrodošli. Preporučuje se izvršavanje brojnih promjena na jelima koja se temelje na brašnu, škrobu i drugim sastojcima ugljikohidrata.

1. Cezar salata. Za početak od 100 grama sira, 100 mililitara kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra mikserom napravite umak. Potom 200 grama pilećih prsa, 100 grama korijena celera, 3 rajčice i pola papra, izrezane na kockice, a listovi salate narezati ručno. Kombinirajte i začinite umakom. Više recepata možete pronaći ovdje.
2. Kremljski omlet. Umutite tri jaja sa dvije žlice mlijeka i pržite u tavi s maslinovim uljem. Pomoću dvije zdjelice napravite palačinku. Kao dodatak dodajte malo kuhanog šampinjona ili špinata.
3. Juha od celera. Za kuhanje trebat će vam pet litara vode, jedna mrkva, jedan luk, sto grama korijena i tristo grama stabljike celera i pola slatke paprike. Povrće narežite, stavite u tavu i kuhajte dok ne omekša. Izmiksajte mikserom. Poslužite s kiselim vrhnjem.
4. Riblju kašu. Prorežite mali fileti oslića s dvije žlice skute i dvije luk kroz mlin za meso, dodajte pola čaše mlijeka, žlicu mekog maslaca, jaje i prstohvat papra. Posolite smjesu, promiješajte, stavite u kalup i pecite.
5. Rustikalna pasta. U srednju posudu stavite žlicu maslaca i pospite nasjeckanim lukom. Izrežite luk zajedno s 500 grama pileće jetre u blenderu i nasjeckajte. U zasebnoj zdjeli pomiješajte jedan i pol kilograma mljevene svinjetine s dva jaja i začinima. Dodajte jetru s lukom i promiješajte. Ostaje premjestiti masu u kalup, prekriti folijom i ispeći.
6. Vinaigrette. Za predjelo vam treba tri stotine grama korijena kiselog kupusa i celera, sto grama kuhane mrkve i kuhane repe, par kašika konzerviranog graška i malo ulja. Izrežite povrće, promiješajte, začinite uljem i solju. Vinaigrette je spremna.

To nisu svi recepti koje dijeta pozdravlja. Pripremajući se za pisanje materijala, proučavao sam mnoga mjesta i pronašao mnogo recepata. Prikupiti ih u jednom članku nerealno je. Odabrao sam zanimljive opcije. Nadam se da ćete naći nešto prikladno.

Pogledajte video: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Listopad 2024).