Kako napraviti klupu za klupu "uradi sam", korisne preporuke

Mnogi ljudi žele imati lijepo tijelo s utisnutim mišićima. Nažalost, nemaju svi priliku posjetiti teretanu, gdje postoji posebna oprema. Održavanje tijela u dobroj formi pomoći će tečajevima na domaćim simulatorima, kao što je klupa za press klupu vlastitim rukama - napraviti sami to uopće nije teško. Dizajniran je za treniranje različitih mišićnih skupina, pa se čak i u krugovima profesionalnih sportaša smatra učinkovitom sportskom opremom.

Izmjene dizajna

Klupe za klupe podijeljene su u dvije vrste: horizontalne i podesive. Razlikuju se i vizualno i funkcionalno. Vodoravna klupa za press press na četiri fiksna nosača najjednostavniji je osnovni dizajn. Podrazumijeva samo ležeći položaj korisnika tijekom treninga. Takva sportska oprema nije baš funkcionalna i uglavnom je pogodna za rad mišića prsa, kao i prednji deltoid.

U dizajnu s tri nosača koriste se dva stalka za postavljanje razne opreme i latica za šipku. Najčešće je opremljen takvom sportskom opremom:

• blok za noge - dizajniran za izvođenje vježbi na bokovima, teladi, stražnjici, kao i uvijanje za tisak;
• dodatni rukohvati - omogućit će vam da učinkovito uvježbavate donji dio tiska;
• izvlačivi stalci - omogućuju izvođenje vježbi s vagom bez dodatnog osiguranja.
• šipke - za push-up prozore.

Ovi i drugi uređaji značajno proširuju funkcionalnost horizontalne klupe.

Druga vrsta sportske opreme za preše na klupi je podesiva klupa. U njemu se ležaljka (leđa) može prilagoditi po visini. Set uključuje stalke s raznim uređajima: nosače, zaustavljače, stezaljke. Nastava na takvoj klupi može se provoditi i sjedeći i ležeći, koristeći opremu za bučice i grede. Na ovom simulatoru možete izvesti bench press pod različitim kutovima, pumpajući mnoge mišićne skupine. Takva podesiva klupa najpovoljnija je za ugradnju u stan i ne zahtijeva upotrebu druge opreme za trening, jer obavlja mnoge funkcije.

Jednostavni je vodoravni dizajn. Međutim, ako želite takvu klupu samostalno dopuniti gore opisanim uređajima i podesivim ležaljkama, trebat će vam mnogo više truda i spretnosti.

Vodoravni na četiri fiksne nogeS tri nogeregulirano

Vrsta

Klupe-klupe "Uradi sam" mogu biti izrađene u dvije verzije:

• sve zavarene konstrukcije;
• sklopivi na vijke.

Svaki od njih ima svoje prednosti i mane. Sve zavarena klupa je monoblok, koji se izrađuje zavarivanjem dijelova. Njegove glavne prednosti su stabilnost i pouzdanost, jer korištena metoda pričvršćivanja neće dopustiti da se šavovi rasprše čak i pod velikim opterećenjima. Takva vodoravna konstrukcija je glomazna, njezina ugradnja nije moguća u malim sobama, što je posebno važno u malom stanu. Njegova je funkcionalnost također niska jer ne dopušta upotrebu dodatnih uređaja. Takva klupa za struju je strukturno jednostavna, što je čini izdržljivom. Nije ga teško napraviti ako imate vještine za rad sa strojem za zavarivanje.

Sklopljiva transformatorska klupa najbolja je opcija ugradnje u kuću. Kompaktan je i ne zauzima puno prostora. Njegova je funkcionalnost veća od one monobloka. Ako ga nadopunite podesivim stražnjim dijelom, dobit ćete nagnutu klupu. To će vam omogućiti izvođenje različitih vježbi na mišićnim skupinama nogu, ruku, ramena i stražnjice, što daje sveobuhvatni razvoj cjelokupne mišićne mase ljudskog tijela. Instalirajte i rastavite za nekoliko minuta. Sastavljanje transformatora zahtijeva sposobnost korištenja različitih alata, poput brusilice, bušilice i drugih. Što je teže od svih zavarenih modela.

Sklopljivi vijcimaSve zavarene konstrukcije

Materijali i alati

Glavni materijal za okvir klupe s vlastitim rukama je profesionalna cijev veličine 4 x 4 cm, Potrebno je uzeti profil sa zidovima ne tanja od 2 mm. Za držače latica ispod šipke potrebna je traka od čelika širine najmanje 4 cm i debljine 5 cm.

Da bi okvir mogao podnijeti veliku težinu, materijal izrade mora imati posebnu čvrstoću.

Za sastavljanje ležaljke potrebni su sljedeći materijali:

• listovi od čelika debljine 2 mm;
• polirana daska;
• pjenasta guma debljine 2 cm;
• izdržljivi vodoodbojni tekstil ili koža;
• univerzalno ljepilo.

Kao pričvršćivači koriste se vijci i matice, kao i šarka za vrata na koju je podnožje pričvršćeno podnožje za ležanje. Za izradu klupa bit će potrebni sljedeći alati:

• spojke;
• nož;
• svrdlo;
• klamerica;
• stroj za zavarivanje;
• Bugarski.

ProftrubaČelični listoviPolirana daskaPjenasta gumapresvlake tkaninaAlati za rad

Mjerenje strukturnih parametara izvest će se vrpcom. Ako imate vještine za rad s gore navedenim alatima, tada izrada klupa za klupu vlastitim rukama neće biti teško. Osim profila, okvir se može sastaviti od drvenih dijelova. Materijali koji će trebati za sastavljanje sličnog dizajna:

• drvene šipke tri veličine: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• šperpločni štit dimenzija 30 x 2 x 120 cm;
• vijci i matice (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 komada;
• perilice od M5 najlona - 8 komada, perilice karoserije M5 - 14 komada;
• samorezni vijci 80 mm - 4 komada;
• gumeni prekrivač za stalak.

Za doradu će biti potrebna impregnacija, što povećava otpornost na vlagu, lak za slikanje gotove klupe. Da biste domaći dizajn učinili trajnijim, možete koristiti ljepilo zajedno s pričvršćivačima. Neophodni alati pri sastavljanju proizvoda:

• kružni aparat;
• pila ili ubodna pila;
• dlijeto;
• ključevi;
• svrdlo;

Ako se odaberu drveni blokovi bez brušenja, bit će potreban stroj za brušenje.

Drvo je ekološki prihvatljiv materijal, ali nije dovoljno izdržljiv. U pogledu stabilnosti značajno je inferiorniji od profila, jer je mnogo lakši. Vijek trajanja konstrukcije izrađene od drvenih blokova je ograničen, pa bi bilo preporučljivo koristiti metalne - oni su funkcionalniji.

Drveni blokoviŠtit od šperpločeNosačiAlati za doraduAlati za montažu

Veličina

Standardne veličine klupa za press bench su sljedeće:

• duljina potpore - od 97 do 122 cm;
• visina stalak ispred klupe - 83 cm;
• visina regala straga - 34 cm;
• širina između prednjih potpora - 52 cm;
• duljina nosača za prednje nosače - 22 cm, ispod stražnjih - 30 cm;
• duljina ležaljke (u dizajnu podesive klupe) u prednjem dijelu - 94 cm, straga - 16 cm;
• duljina dizajna nagnutog na ležaljci dulji od vodoravnog za 20 cm;
• širina klupe za press press - od 29 do 32 cm.

Visina konstrukcije iznad poda određena je veličinom donje ruke poluge stopala. Za pouzdanost je preporučljivo ostaviti maržu od oko 10 centimetara. Da biste odabrali optimalnu duljinu, trebate nadograditi na rast sportaša.

Dimenzije se razlikuju ovisno o površini prostorije u kojoj će simulator stajati, kao i građevini sportaša. No, za jednostavniju uporabu, ne preporučuje se pravljenje klupa užeg od standardnih veličina. Širina ležaljke ne smije biti manja od općeprihvaćenih normi, jer ovaj parametar utječe na rad mišića i, u konačnici, na rezultat treninga.

Stvaranje crteža

Izrada bilo kojeg modela klupa za klupu započinje crtežom. Slika treba naznačiti sve dizajnerske značajke budućeg simulatora i njegove dimenzije. Možete pronaći gotovu shemu na specijaliziranim resursima, gdje su sve nijanse detaljno opisane. Međutim, u ovom slučaju mora se uzeti u obzir da predložene veličine ne podudaraju se s onima koje su nužne. Da biste postigli željeni rezultat, samo trebate zamijeniti izvorne parametre. Ako imate iskustvo treninga na profesionalnoj klupi za klupu u teretani i izvođenje vježbi na njoj učinkovito, tada možete uzeti dimenzije iz ovog projektila i sami napraviti crteže na temelju njih.

Korak po korak proizvodnja nagnute klupe iz profilnih cijevi

Da biste sami kod kuće mogli sastaviti nagnutu sportsku klupu za klupu s tri nosača, morate pripremiti gore opisane materijale i alate. Proizvodnja klupe odvija se u dvije faze: dizajn okvira i ležaljke. Prije početka rada, vrijedno je razviti vještine korištenja potrebnih alata.

Okvir

Algoritam sklapanja metalnog okvira:

1. Od cijevi su izrezana dva komada duljine 83 cm koja će služiti kao nosači okvira, kao i potpora za šipku.
2. Na udaljenosti od 34 cm od donjeg ruba stalka postavlja se oznaka koja označava mjesto povezivanja elemenata sa sljedećim dijelom.
3. Treći dio profila, dugačak 52 cm, koji će spojiti noge, i četvrti dio, dug 34 cm, odsječeni su za postolje na suprotnoj strani klupe, kod nogu.
4. Za spajanje prednjih i stražnjih nogu klupe odrezan je element duljine 97 cm - to će biti potpora. Zavaren je na stražnji stup odozgo, dok je na prednji - sa strane. Za spajanje dijelova možete koristiti samorezne vijke.
5. Posebno pripremljene latice pričvršćene su na profilne cijevne regale odozdo ili sa strane. Izrađene su od čeličnih traka, koje su savijene s vilicom u obliku slova "J". Duga strana ovog dijela treba biti 7 cm, a kratka strana 2-3 cm.
6. Na poprečnu šipku koja spaja prednje stupove buše se rupe promjera 1 cm, koje su potrebne za pričvršćivanje armaturnih šipki duljine 30 cm koje reguliraju visinu ležaljke.

Kako ne bi pokvarili podnice po policama koje se guraju u njega, na njih su instalirani posebni uređaji - ekspanderi. Spajanje se također vrši zavarivanjem.

Izrežite cijevi po veličiniOznačite spojeve dijelovaIzrežite podrškuZavarite oslonac na stražnji stup odozgo, na prednji - sa stranePričvrstite pripremljene latice od čelične trake na police

Ležaljka za sunčanje

Podesiva klupa za trening treba se sastojati od dva dijela, različitih veličina. Algoritam graditi:

1. Kratki list fiksiran je u nogama, dok bi trebao isticati 5-10 cm dalje od kraja stalak.
2. U glavi klupe postavljen je dugački lim. Pričvršćen je šarkom na vratima, zatim je zavaren na okvir i na podnožje ležaljke.
3. Ojačane šipke pričvršćene su na dno većeg čeličnog lima na udaljenosti od 10 cm od ruba. Njihova je svrha podići ležaljku za treniranje različitih vrsta mišića.
4. Polirana ploča pričvršćena je na čelične listove, čija širina treba prelaziti veličinu prve za 5 mm. Spajanje dvaju elemenata vrši se samoreznim vijcima. Na mjestu spajanja metalnih limova, drvena ploča bi trebala biti s obje strane kraća za 1 cm.

Upotrebom univerzalnog ljepila, pjena se fiksira na pripremljenu ploču. Mora se unaprijed izmjeriti, ostavljajući 5 cm odbitka. Daska je obložena gustom tkaninom pomoću građevinskog spenjača.

Izrežite kutove i izbušite rupe za pričvršćivanje pločeNosače pričvrstite na držač na tri mjesta Ugradite ležaljku s samoreznim vijcima

Veze

Spajanje detalja okvira klupe za kuću provodi se metodom zavarivanja. Mali dijelovi su pričvršćeni vijcima i maticama. Spojevi drva i metala učvršćeni su također samoreznim vijcima koji ne bi trebali izlaziti iz konstrukcije. Zavarivački radovi na spajanju dijelova moraju se obavljati s velikom pažnjom kako se šavovi ne bi razišli pod velikim opterećenjima i vibracijama.

Pričvrstite sjedalo na metalni radni komadPostavite leđa i ležaljkuZavijte nogu za podešavanjeGotova klupa

Kako napraviti jednostavan inventar drva

Algoritam za izradu jednostavne izvedbene klupe za dvije noge za klupu od drva je kako slijedi:

1. U najdužoj traci, koja će služiti kao baza, izrezani su žljebovi, u njima su fiksirani regali uz pomoć pričvršćivača i ljepila.
2. Kratke šipke pričvršćene su na dno regala. Urezi su također izrezani u ekspanderima i u njih su umetnuti stalci. Ovi će detalji dati dizajn stabilnosti.
3. Šipke manjeg promjera pričvršćene su na bočnu stranu glavne prečke kako bi se dobili potrebni dijelovi odgovorni za podešavanje visine podizanja. Na spoju baze i pomičnih elemenata koriste se najlonske podloške kako bi se izbjeglo abrazije stabla tijekom rada klupe.
4. Listovi šperploče, koji će služiti kao ležaljka, montirani su na pokretne dijelove, a također su pričvršćeni na nosač pomoću šarke za vrata.
5. Na bazi su izrezani uski utori. U njih će naknadno biti umetnuta vijak za kontrolu visine ležaljke.
6. Za noge je na kraju klupe montiran manji lim od šperploče.
7. Nagnuta klupa za klupu izrađena od drva prekrivena je sastavom koji poboljšava otpornost na vlagu i lakom.

U proizvodnji osnova treba uzeti klasičnu standardnu ​​veličinu takvih proizvoda.

Dizajnirati klupu za tisak na klupi vlastitim rukama uopće nije teško. Da biste to učinili, ne morate biti jack svih obrta. Naoružani potrebnim alatima, pravim nacrtom i strpljenjem, svatko može napraviti takvu univerzalnu opremu za trening. Štoviše, nakon što se sastavi jednostavan model, on se može modificirati po vlastitom nahođenju. Rezultat je funkcionalna i izdržljiva sportska oprema.

crtanjeIzrežite utore u najdužoj grediInstalirajte prečku na nosače Pričvrstite šipke manjeg promjera na stranu glavne gredeUgradite najlonske podloške na spojeve između baze i pomičnih elemenata.Pomoću vijaka za podešavanje visine ležaljke prilagodite Gotova gradnja bez ležaljkiPričvrstite list šperploče na pokretne dijelove Na temelju uskih utora Premazati mrljom i lakomGotova gradnja

Video

Pogledajte video: Kako napraviti klupu od paleta (Siječanj 2025).