Kako se ne bojati letjeti avionom i što učiniti s aerofobijom

Gotovo svi ljudi doživljavaju blagu fizičku nelagodu i osjećaj tjeskobe prilikom leta s zrakoplovom. Ali ako strah postane toliko jak da osoba pokušava izbjeći letjeti, doživi nekontrolirane napade panike i neprestano se boji nesreće, to je aerofobija - strah od visine.

Prema Nacionalnom društvu za promet i zrakoplovnu medicinu, oko 15% odraslih osoba pati od straha od letenja. Među njima su poznate ličnosti i one koje često moraju letjeti zbog posla. Prije nego što se upoznate sa savjetima kako se ne bojati letjeti avionom, predlažemo vam da pročitate stvarnu priču o osobi koja je iskusila panični strah od letenja.

Kako prevladavam strah od letenja

"Leteo sam avionima u dobi od većine. Morao sam letjeti na poslu u SSSR-u, a potom u inozemstvo. Svi letovi su bili kratkotrajni: ne više od tri sata. Letio sam često, vrijeme u letovima uvijek je prolazilo neprimijećeno. Bio sam u potpunosti nije zastrašujuće: pušio sam na brodu (tada je to bilo dopušteno), hodao sam po kabini, razgovarao s drugim putnicima, nisam koristio sigurnosne pojaseve tijekom leta, a turbulencije mi nisu izazivale nikakvu uzbunu.

Prošle su godine, a pušenje je bilo zabranjeno prvo u zapadnim avioprijevoznicima, a potom i u domaćim. Tada u avionima još uvijek nije bilo moguće gledati filmove i birati glazbu za slušanje slušalicama. Stoga sam imao slobodnog vremena u letu i nisam znao što bih s tim. Počeo sam razmišljati kako ne mogu utjecati na kontrolu zrakoplova, nadmorsku visinu, nesreće. Željela sam stalno slušati sve zvukove, pratiti vibracije i općenito pratiti kako se avion kreće. A onda su se pojavili prvi strahovi. Shvatio sam da se bojim letjeti avionom, ali nisam znao što bih s tim.

Nakon nekog vremena strah se počeo povećavati i javljati se puno prije leta. Najgore je bilo tijekom polijetanja: doslovno sam se ugurao u stolicu, osjetio kako mi puls ubrzava, dlanovi se znoje, a ruke su mi stisnule prste. Tijekom leta besno sam slušao i paničario sam turbulencije i bilo kakve "čudne" zvukove. Bio sam uvrijeđen što su ostali putnici spavali i iz nekog razloga sam pokušavao kontrolirati avion. Kako je avion počeo propadati, moj strah je naglo nestao.

Da bih se izborio sa strahom, počeo sam piti alkohol prije leta. Ali to nije bila opcija, jer sam često letio, a alkohol nije utjecao loše na moje dobro. Tada sam počeo raditi na svojoj fobiji, analizirati uzroke straha. Pokazalo se da je glavni problem nezauzeto vrijeme tijekom leta i dosada biti u skučenom prostoru. Shvatila sam da ne mogu slobodno razgovarati s ljudima ili sići na autobusnoj stanici da se ugrijem. Noću je tama iza prozora bila alarmantna.

Htio sam se nositi sa strahom, pa sam puno čitao o tome kako se prestati bojati leta u avionu, jednom sam otišao kod psihologa. S vremenom sam naučio kontrolirati svoje emocije, preusmjeravati pažnju i držati se zauzetom tijekom leta. Vjerujem da se s ovom fobijom može riješiti: glavna stvar je započeti što ranije i ne pokrenuti problem. "

Kako se ne bojati letati avionom: korisni savjeti

1. Odričite se alkohola

Ne pijte alkohol prije leta. To vas neće uvjeriti, ali će dovesti do suprotnog učinka. Kad se nalazite u avionu na velikoj nadmorskoj visini, u uvjetima sniženog tlaka, alkohol vrlo brzo prodire u krvotok i izaziva tešku intoksikaciju. Umjesto opuštanja, osjećat ćete se nemirno, razdraženo, slabo i depresivno. Uz to, zlouporaba alkohola u letu može dovesti do tromboze donjih udova, a mnoge se aviokompanije pridržavaju Zabrane.

Dajte prednost umirujućim biljnim čajevima ili posebnim umirujućim lijekovima. Ljekarna će vam savjetovati lijekove pogodne za upotrebu u zrakoplovu.

2. Saznajte statistiku, a ne vijesti o katastrofama

Ne tražite informacije o zračnim nesrećama na Internetu, ne gledajte zastrašujuće fotografije i pokušajte se prilagoditi na pozitivan način. Da biste bili sigurni da je avion najsigurniji prijevoz, statistika će vam pomoći. Zamislite samo da svake sekunde ima do deset tisuća aviona u zraku.

Svakodnevno se obavi više od 50 000 letova u sve zemlje svijeta. U godinu dana zrakom leti više od 5 milijardi putnika, a prosječno 300 ljudi umre u katastrofama za to vrijeme. To znači da je vjerojatnost smrti tijekom leta 1 od 12 000 000. Istovremeno, samo u Moskvi u prometnim nesrećama godišnje umre oko 30 000 ljudi. Ispada da je putovanje automobilom mnogo opasnije.

3. Shvatite što je turbulencija.

Psihološka istraživanja pokazuju da većinu ljudi koji pate od aerofobije vode predrasude. Ako ne znate zašto dolazi do turbulencija, a mislite da se avion može iznenada podići i pasti, to izaziva samo neutemeljene strahove. Da se ne bojite letjeti avionom, morate znati što se trese u letu.

Turbulencija je česta pojava u atmosferi u kojoj se mijenjaju vlaga i tlak. Kad gustoća zraka nije jednolika, zrakoplov vibrira dok se kreće duž njega. To nije opasno, jer je dizajnirano za puno veća opterećenja. Niti jedan zrakoplov nije se srušio u posljednjim desetljećima ili je pretrpio turbulencije. Vjerujte mi, piloti su spremni za takve zone, pa putnicima o tome unaprijed kažu.

4. Odaberite pogodno mjesto

Aerofobija se može kombinirati s drugim fobijama. Shvatite točno ono čega se bojite odabrati pravo mjesto. Ako se bojite visine, ne sjedite u blizini prozora. Ako se bojite zatvorenog prostora, odaberite mjesto uz prolaz. Ako se tijekom tresenja pojave napadi panike, sjednite ispred aviona. Onima kojima je dopuštena sredstva mogu se savjetovati da kupe ulaznice u prvu ili poslovnu klasu. Tamo možete udobno leći i lakše ćete se opustiti.

5. Stvorite uvjete za ugodan boravak

Stvorite osjećaj ugode u kući. U salonu obucite udobnu odjeću, papuče, pitajte stjuardesu za deku i jastuk. Pijte topli čaj, jedite čokoladu ili bilo koju drugu poslasticu koju volite. Zauzmite najudobniju pozu i uključite mirnu glazbu u slušalicama: na primjer, zvukovi prirode. Pročitaj knjigu ili zamisli zemlju u koju letiš. U idealnom slučaju, sve ovo trebalo bi vam pomoći ako ne zaspite, onda se barem opustite i smirite.

6. Pokušajte zaspati

Ne pijte kavu u avionu kako ne biste izazvali anksioznost. Bolje je koristiti sedative za spavanje u zrakoplovima (mogu se unaprijed kupiti u ljekarnama). Ako slijedite prethodni savjet, lakše ćete zaspati. Ako spavanje ne dođe, slušajte glazbu smirenim ritmom i duboko udišite pauze. Usredotočite se na udisanje i izdah. Pokušajte zamisliti kako vam zrak ispunjava pluća, a zatim napušta tijelo. Takvo disanje koristi se tijekom satova joge.

7. Lete žvakaće gume ili bombone

Prilikom polijetanja ili slijetanja žvakati žvakaće gume ili otopiti slatkiše. To će vam pomoći pri čepanju uha i bolesti pokreta. Ako patite od mučnine u avionu, unaprijed popijte posebne tablete protiv pokreta.

8. Dišite duboko s napadima straha

Čim osjetite osjećaj straha, počnite duboko i polako disati. Udahnite kroz nos i izdahnite što je moguće mirnije kroz usta. Usredotočite se na disanje, zamislite kako zrakom oslobađate sve strahove i strepnje iz tijela. U najboljem slučaju ova će vam vježba pomoći da zaspite.

9. Prilagodite se pozitivnom

Kad ste u letu, ne maštajte o katastrofi. Razmislite u koju zemlju letite. Zamislite što ćete raditi nakon dolaska: kamo idete, gdje ćete živjeti, kako ćete se opustiti i s kim se sastati.

10. Pripremite ometajuće aktivnosti

Unaprijed razmislite i pripremite časove koji će vam pomoći da se omesti tijekom leta. Pogledajte film, razgovarajte s kolegom putnikom, pročitajte zanimljivu knjigu, riješite križaljku ili zagonetku. Ako volite crtati, ponesite sa sobom bilježnicu i olovke (bojice). Pogodne su vam sve aktivnosti koje vas fasciniraju. Mnogi se ljudi dobro odvlače igrama: na primjer, "Gradovi", "Kontakt" itd.

11. Posavjetujte se s psihologom

Ako vam savjet kako se ne bojite letjeti avionom ne pomaže vam, znači da imate jak oblik aerofobije. U tom slučaju potražite pomoć kod psihologa. Specijalist će vam pomoći pronaći uzrok straha i nositi se s njim.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći, a vi ćete u letu provesti vrijeme s užitkom!