Kako jesti kako bi izgubili kilograme kod kuće

Ne samo u našoj zemlji, već i širom svijeta ogroman broj ljudi pati od pretilosti. Čak i ako težina ne prelazi cent, mnogi imaju zaobljeni trbuh i postoji želja da ga se riješe. Ali nije tako jednostavno.

Višak kilograma nakuplja se iz više razloga: razne nasljedne bolesti, prehrana, način života, značajke i sklonosti u prehrani, količina apsorbirane hrane, učestalost unosa i tako dalje. Slažete se, ako ste svakodnevno putovali i pješačili desetke kilometara, jedva da postoji zaobljenost u abdomenu.

Ako je uzrok bolest, tada ne možete učiniti bez savjetovanja s liječnikom. Bez pomoći stručnjaka možete učiniti malo. Ali ako se višak kilograma pojavio zbog sjedećeg posla, volite ležati na kauču, od svakodnevnog jedenja hamburgera i proizvoda iz BP serije, na vama je da smršavite ili nastavite dobivati na težini.

Mjere opreza

Prekomjerna težina ozbiljan je problem, nekoliko dodatnih kilograma utječe na dobrobit i radnu sposobnost. Stoga, ne biste trebali voditi situaciju. Barem se povremeno fizički napunite: radite vježbe ujutro, trčite nekoliko puta tjedno, koristite stepenice, a ne dizalom. Sve su ove akcije elementarne i ne zahtijevaju ogromne napore, a rezultat može ugodno iznenaditi.

Ako se ne osjećate dobro, vježbanje vam ne donosi radost ili je pronađena bolest koja pridonosi povećanju tjelesne težine, a zatim odmah potražite liječnika. To je ozbiljan zdravstveni problem i treba ga se riješiti. Budući da se taj proces sam po sebi neće zaustaviti.

Ako se odlučite smršaviti, pažljivo proučite podatke. Nemojte odmah žuriti na prvu dijetu ili slijediti preporuke prijatelja da jedete jednom dnevno i popijete žlicu vode. Ne idite u krajnost, smilite se sebi.

Potrebno je konzultirati nutricionista ili endokrinologa koji će procijeniti zdravstveno stanje, odrediti koeficijent viška kilograma, dati preporuke za uravnoteženu prehranu i kako poboljšati režim rada i odmora, savjetovati o pravilnoj prehrani. Iznenadne promjene u načinu života ne bi trebale biti učinjene kako ne bi narušavale zdravlje. Tijelo će, naprotiv, nakupljati još više masnih naslaga, a vi ćete privući loše raspoloženje.

Odluka da u svoj život unesete malo sporta je dobrodošla. Ali nemojte ga zlostavljati. Nema potrebe trčati oko kuće svaki sat po sat vremena. Prvo, tijelo nije spremno za tako oštro opterećenje. Drugo, za nekoliko dana sami ćete se odreći ideje da smršavite i vratite se na kolače i slastice.

Glavna stvar je da postupno mijenjate svoj režim. Odbacite masnu hranu i krenite u kratke šetnje ujutro, komplicirajte svoju rutinu i počnite trčati, prelazeći na dijetu koja vam odgovara.

Video preporuke

Što jesti kako ne bi naštetili organizmu

Najvažnija stvar tijekom gubitka kilograma nije samo oblikovati ispravan režim dana, već i kompetentno jesti. Uspjeh daljnjeg programa uklanjanja suvišnih kilograma ovisi o tome koja će energija i u kojim količinama tijelo dobiti.

Važno je riješiti dva problema:

Odredite koliko kilograma planirate izgubiti nakon prolaska tečaja s preprekama u obliku posebne prehrane.
Naučite kako planirati skup proizvoda i njihov broj računanjem kalorija.

Vodite dnevnik, zapišite sve svoje grickalice i pune ručkove, doručke i večere. To će izračunati broj kalorija potrošenih tijekom proteklog dana.

Sljedeći je korak isključenje namirnica iz prehrane koje će vas spriječiti da postignete svoj cilj:

Pite i peciva.
Dimljeno meso.
Masno meso i riba, kiseli krastavci.
Krompir.
Kolačići, kolači od medenjaka i slično.
Slastice i slatkiši, kolači i peciva (dobro, barem nakratko).

Popis je prilično dugačak, ali ovi su proizvodi osnovni. Ali što treba jesti kako ne samo da ne umire od gladi, već i da se zaliha energijom za cijeli dan?

Razne juhe - zdrave su i hranjive.
Meso - nisko-masne sorte (teletina, govedina, perad) i riba (bakalar, smuđ, štuka, pollock) nisu zabranjeni. Njihov broj trebao bi biti ograničen. I ne jedi prženo.
Jaja.
Povrće i voće. Imaju puno vitamina.
Čaj, kava.
Mliječni proizvodi.
Makaroni i žitarice.
Kruh s mekinjama od integralnog brašna.
Biljno ulje.

Ali to ne znači da se takvi proizvodi mogu jesti u bilo kojoj količini, prejedanje tijekom dana. Smisao prehrane je jesti onoliko hrane koliko je potrebno za život.

Detaljan jelovnik za tjedan dana

Potrebno vam je oko 2500 kalorija dnevno. Za tri obroka podijelite ih na sljedeći način:

Doručak - 35%
Ručak - 40%
Večera - 25%

Većinu kalorija dobit ćete ujutro i popodne. Ako odlučite odabrati 4-5 obroka dnevno, onda doručak podijelite na dva obroka i dodajte popodnevni međuobrok.

Stvorite izbornik za tjedan. Pokažite svoju maštu, diverzificirajte dijetu tako da bude cjelovita. Dat ćemo vam različite mogućnosti jela, a vi ćete pronaći pravu za vas.

doručak

Zobena kaša na vodi (možete dodati orahe i grožđice), čašu mlijeka, dva jaja.
Pire od krumpira, kuhana riba, čaša mlijeka.
Muesli s mlijekom (ili suhim doručkom), jednim jajetom, sokom.

Drugi doručak

Banana, naranča i jogurt.
Skuta bez masnoće, kiselo vrhnje, jabuka.
Čaša mlijeka i palačinke sa sirom.

ručak

Juha, kaša od heljde s gljivama, salata od bundeve s rajčicom i sokom.
Uho, narezano meso, povrće, čaša soka.
Borsch, kaša od heljde, zrazy, kakao.

Visoki čaj

Voćni jogurt.
Povrće salata sa kiselim vrhnjem, sokom.
Sendvič od sira, čaša mlijeka.

večera

Vinaigrette, kuhana piletina, zeleni čaj.
Fishcake, grčka salata, čaša mlijeka.
Piletina, povrtna salata, čaj.

Ovo je samo primjer izbornika, broj obroka i skup proizvoda. Pokušajte biti monotoni. Trebali biste uživati u jelu i čitavom nizu hranjivih sastojaka.

Video zaplet

Razlike izbornici za žene i muškarce

Organizmi muškaraca i žena su vrlo različiti, pa će i prehrana za njih biti drugačija. Nutricionist će vam pomoći da napravite okvirni jelovnik koji će odabrati pojedinačnu prehrambenu shemu. Opći i pojedinačni savjeti o uravnoteženoj prehrani:

Muškarci moraju potrošiti više energije tijekom dana, jer imaju više mišićne mase od žena.
Čips, soda i drugi štetni proizvodi jače djeluju na žensko tijelo.
Bučino i bučino ulje čuvaju libido muškaraca.
Dobro je za oba spola jesti morsku hranu koja sadrži cink i vitamin E.
Vitamini A, E i B korisni su ženi₆sadržane u žitaricama, mahunarkama, mesu, đumbiru, jajima, jetri i drugim proizvodima.
S godinama je muškarcima bolje ograničiti se na jedenje mesa usredotočenjem na biljnu hranu. Tako će se zaštititi od problema sa srcem i krvnim žilama. Žene bi svakako trebale jesti meso u bilo kojoj dobi. Hormoni neutraliziraju negativna svojstva mesa i tijelo prima sve potrebne elemente.
Žene moraju kontrolirati nedostatak željeza jedući hranu koja sadrži ovaj element u tragovima.

Uzmite u obzir ove razlike prilikom stvaranja tjednog prehrambenog plana i lako promijenite prehranu ako vam ne odgovara.

Savjeti za prehranu

Nemojte se previše opterećivati. Gladno, tijelo je pod stresom. To ga potiče da akumulira više kalorija. Osjetite glad - jedite.
Bolje je jesti malo, ali često. Tako će tijelo uvijek imati dovoljno energije, a vi nećete osjećati nelagodu.
Ne koristite privremenu ili eksplicitnu dijetu. Kilogrami nestaju samo dok promijenite svoje navike. Navike povratka - povraćaj kilograma. Ako želite rezultate, odaberite prikladnu prehranu.
Navečer nemojte prejesti - večera bi trebala biti lagana i neupadljiva za želudac.
Nemojte jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Inače nećete moći spavati, tijelo će biti angažirano u probavi hrane. A vjerojatno je da će to raditi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete se odmarati.
Potrebno je isključiti slatkiše. Ako ste slatki zub, onda ih ne trebate potpuno lišiti sebe, dovoljno je kontrolirati njihov broj. Nekoliko žlica meda ili komad čokolade dnevno neće nanijeti značajnu štetu figuri.
Čips, limunada i drugi štetni proizvodi najbolje su zauvijek ukloniti iz prehrane.
Jedite manje kruha dok jedete. Vrijedi samo ujutro.
Šećer zamijenite medom.
Pri kuhanju nemojte koristiti začine.
Jedite ribu i plodove mora bolje od kobasica.
Majoneza je previsok kalorija. Umjesto toga koristite kiselo vrhnje i biljno ulje.

Video savjeti

Uz pravilno izbalansiranu prehranu, višak kilograma postupno će nestati. Sve što trebate je napisati podatke u dnevnik, zakazati tjedan dana i voditi aktivan stil života. Danas svi imaju pristup bazenu, nordijskim hodanjem. Češće posjetite otvoreni zrak dok šetate parkom ili šumom. Pomoću ovih jednostavnih pravila brzo osjetite nalet energije, samopouzdanja, lakoću hodanja. Učinkovitost će se povećati. Kao rezultat toga, poboljšava se kvaliteta života i jača zdravlje.